De acordo com o estudo, sessões de ioga de alta intensidade com duração inferior a 30 minutos, realizadas duas vezes por semana, já são suficientes para apresentar efeitos positivos no combate à insônia.
A caminhada aparece como a segunda melhor opção, seguida pelo treinamento de resistência. Os pesquisadores observaram que os benefícios começam a surgir a partir de aproximadamente oito semanas de prática regular.
As conclusões diferem de análises anteriores, como uma meta-análise de 2023, que apontava os exercícios aeróbicos moderados como mais eficazes. Ainda assim, evidências já indicavam que a ioga poderia ter impacto superior em alguns aspectos do sono.