"Antioxidantes como as vitaminas C e E são a linha de frente na defesa da pele contra os radicais livres", explica Lalwani. Esses compostos auxiliam na defesa das células da pele contra os danos provocados pelo estresse oxidativo — processo que pode resultar em inflamações, manchas, perda de firmeza e formação de rugas.
Alimentos como vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, nozes e sementes são fontes abundantes de antioxidantes e devem estar presentes regularmente na alimentação.
Consumo excessivo de açúcar
O açúcar está entre os principais responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. Ele desencadeia um processo conhecido como glicação, que compromete as fibras de colágeno e elastina — estruturas fundamentais para manter a firmeza e sustentação da pele.
“O açúcar causa flacidez e rugas”, alerta a nutricionista. Por isso, é recomendável reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, refrigerantes e doces, especialmente para quem deseja manter uma pele com aparência jovem por mais tempo.