Se a ideia é acordar melhor sem depender imediatamente da cafeína, algumas estratégias simples ajudam:
Luz natural
Expor-se à luz do dia regula o ritmo biológico e sinaliza ao cérebro que o dia começou.
Hidratação
Durante o sono, há perda de líquidos. Beber água ao acordar melhora o foco e ativa o metabolismo.
Movimento leve
Alongamentos ou uma breve caminhada estimulam o sistema nervoso e aumentam o estado de alerta.
Esses hábitos despertam o corpo sem provocar efeito rebote.