Mesmo quem não consegue atingir 7 mil passos diariamente pode começar com pequenas mudanças na rotina. O importante é evitar longos períodos sem movimentação e aumentar gradualmente o nível de atividade física.
Algumas atitudes podem ajudar:
- Fazer pequenas caminhadas depois das refeições;
- Levantar e movimentar o corpo durante o expediente;
- Dar preferência a trajetos curtos a pé;
- Utilizar escadas em vez de elevadores quando possível;
- Acompanhar a quantidade de passos pelo celular ou relógio inteligente.
Outra orientação é manter um ritmo moderado durante a caminhada, em que a respiração fique um pouco mais acelerada, mas ainda seja possível conversar.