Saiba qual é o erro mais comum de quem volta à academia após um tempo parado - Por que é importante diminuir a intensidade?

Ao retornar aos exercícios, o ideal é reconstruir gradualmente a capacidade do corpo de suportar esforço. Em vez de tentar repetir o treino realizado antes da pausa, é possível começar com cargas e volumes menores e aumentar a intensidade conforme o organismo se adapta.

Depois de uma interrupção de até um mês, uma referência apresentada no material original é começar com aproximadamente 50% a 70% do volume habitual, progredindo ao longo de duas a três semanas. Essa faixa, porém, não deve ser entendida como uma regra para todas as pessoas, já que o tempo de pausa, o nível de condicionamento e o tipo de atividade fazem diferença.

Exercícios de fortalecimento, mobilidade e estabilidade também podem ajudar na preparação para atividades mais intensas. Para quem pratica esportes com movimentos específicos, retomar gradualmente os gestos da modalidade pode ser importante antes de voltar ao ritmo completo.

Outro cuidado é não interpretar qualquer dor como sinal de que o treino está funcionando. Um desconforto muscular após a retomada pode acontecer, mas dor persistente, piora durante o exercício, inchaço ou dificuldade para movimentar uma articulação merecem atenção.