Quem está retomando a academia pode adotar algumas medidas para tornar a adaptação mais gradual:
Comece com menor intensidade: evite retornar imediatamente às cargas e ao volume anteriores.
Aumente o esforço aos poucos: conforme o corpo se adapta, eleve gradualmente peso, duração ou intensidade.
Priorize o fortalecimento: exercícios que trabalham força, estabilidade e controle dos movimentos ajudam na preparação para esforços maiores.
Faça aquecimento: alguns minutos de atividade leve antes do treino ajudam a preparar o corpo para o exercício.
Retome movimentos específicos: quem pratica determinado esporte pode reproduzir os movimentos de maneira progressiva antes de voltar à intensidade habitual.
Não tente compensar o tempo perdido: concentrar em poucos dias o que deixou de ser feito durante semanas aumenta a sobrecarga.