Algumas estratégias simples podem ajudar a tornar a refeição noturna mais favorável ao controle do peso:
Evitar pular refeições, especialmente café da manhã e almoço
Incluir proteínas ao longo do dia, como carnes magras, ovos, laticínios, soja e oleaginosas
Consumir fibras de frutas, legumes e verduras
Manter boa hidratação, em torno de 2 litros de água por dia
Priorizar refeições completas em vez de beliscar o tempo todo
Reduzir alimentos ultraprocessados, que costumam gerar menor saciedade
Mastigar devagar, permitindo que os sinais de saciedade apareçam
Evitar distrações como televisão ou celular durante as refeições