Os exercícios aeróbicos são essenciais para elevar o gasto energético e promover queima de gordura corporal. Com o treino de força é possível melhorar a firmeza na região cervical, pois músculos bem trabalhados mantêm a cabeça alinhada e colaboram com o visual da região. Especialistas recomendam esta rotina semanal:
- Caminhada acelerada ou bicicleta: 30 a 45 minutos, 3 a 5 vezes por semana
- HIIT leve: 20 segundos de esforço e 40 segundos de descanso, totalizando 10 a 15 minutos
- Treino de força: 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana
- Exercícios cervicais específicos: 5 minutos diários