Antes dos treinos, mesmo nos feitos em casa, preparar o corpo antes e depois da atividade é essencial. O aquecimento aumenta a temperatura corporal e diminui o risco de lesões. Polichinelos, corridinha no lugar ou movimentos articulares já colaboram. Além disso, o alongamento contribui para manter a flexibilidade e aliviar tensões. O ideal é reservar alguns minutos ao final do treino para alongar braços, pernas, costas e pescoço.