Não existe uma regra única que funcione para todas as pessoas. A tolerância aos alimentos varia de acordo com o organismo, a quantidade ingerida e a intensidade do exercício.
Ainda assim, refeições muito ricas em gorduras, proteínas e fibras podem aumentar o risco de desconforto gastrointestinal quando consumidas pouco antes da atividade física.
"De modo geral, devemos limitar grandes quantidades de gordura, proteína e fibras perto do horário do treino, pois podem contribuir para o desconforto gastrointestinal durante o exercício", explica a nutricionista Yasi Ansari.
Isso acontece porque, durante o exercício, o organismo direciona mais sangue para os músculos, reduzindo o fluxo sanguíneo disponível para o sistema digestivo.
Como consequência, a digestão pode ficar mais lenta, especialmente quando a refeição contém alimentos que demoram mais para ser processados.