Embora algumas pessoas prefiram se exercitar em jejum, as especialistas destacam que a alimentação pode ajudar a manter a energia e melhorar o desempenho. "Começar o treino em jejum geralmente significa pouca energia, treinos mais fracos e recuperação inadequada", explica Stephens. Segundo a nutricionista, treinos curtos e leves sem alimentação prévia podem funcionar para algumas pessoas. No entanto, para a maioria, a melhor estratégia é ajustar os alimentos, as porções e os horários das refeições. Se a fome aparecer pouco antes da atividade física, a recomendação é escolher opções leves e de fácil digestão.
Entre os alimentos sugeridos para consumir de 30 a 60 minutos antes do exercício estão:
Banana;
Purê de maçã;
Barrinhas de granola;
Torrada com geleia;
Vitamina de frutas ou vegetais.
Essas opções podem fornecer energia sem exigir uma digestão tão demorada quanto a de refeições maiores e mais gordurosas.