Quem está acostumado a consumir pouca fibra pode sentir gases, distensão abdominal ou desconforto quando aumenta a quantidade de maneira repentina. Isso acontece porque a microbiota intestinal passa a receber uma quantidade maior desses componentes para fermentar.
Uma adaptação gradual costuma ser mais confortável. Também é importante manter uma ingestão adequada de líquidos, já que a água participa do funcionamento das fibras no intestino.
Alguns cuidados podem facilitar essa mudança:
- Aumente as fibras gradualmente, em vez de mudar toda a alimentação de uma vez;
- Beba líquidos ao longo do dia, principalmente quando aumentar o consumo de fibras;
- Distribua as fontes de fibras entre as refeições;
- Varie os alimentos, combinando frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais integrais;
- Observe a resposta do organismo e reduza o ritmo caso apareçam gases ou desconforto intenso.
Se a constipação persistir ou vier acompanhada de dor, sangramento ou outras alterações importantes, é recomendado procurar avaliação profissional. O consumo de fibras pode fazer parte de uma alimentação saudável, mas não substitui a investigação de sintomas intestinais persistentes.