Outra estratégia poderosa é aumentar o consumo de grãos integrais. No café da manhã, em vez de um croissant ou um cereal açucarado, vale experimentar um mingau de aveia feito na panela ou armazenado na geladeira como “overnight oats”.
Arroz integral, massas integrais, pães 100% integrais e até pizzas feitas com farinhas mais nutritivas entram nessa lista. Além de serem opções com digestão mais equilibrada, fornecem o tipo de fibra que mantém o intestino funcionando bem e o humor estável.
É uma troca simples que muda muito mais do que o paladar: muda o funcionamento do seu corpo.