Não basta cortar o sal: veja o que comer para ajudar a controlar a pressão alta
- Quais alimentos são ricos em potássio?
Além de reduzir o sódio, aumentar o consumo de um mineral presente em alimentos do dia a dia pode contribuir para a saúde cardiovascular
- Quais alimentos são ricos em potássio?
O potássio está presente em diversos alimentos naturais e pode ser incluído nas refeições sem grandes mudanças no cardápio. Confira algumas opções:
Banana: uma das fontes mais conhecidas de potássio, também fornece fibras e pode ser consumida no café da manhã ou nos lanches.
Abacate: contém potássio, fibras e gorduras insaturadas, que podem contribuir para a saúde cardiovascular.
Feijão: alimento tradicional da alimentação brasileira, fornece potássio, proteínas vegetais, fibras e outros minerais.
Batata-doce: apresenta potássio, fibras e carboidratos, sendo uma opção para compor refeições equilibradas.
Espinafre: fornece potássio, vitaminas e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.
Tomate: contém potássio e antioxidantes, podendo ser consumido em saladas, molhos e diferentes preparações.
Laranja: além de potássio, oferece vitamina C e fibras, especialmente quando consumida inteira.
Mamão: fornece potássio, fibras e vitaminas, sendo uma alternativa para o café da manhã.
Lentilha: rica em proteínas vegetais, fibras e minerais, incluindo potássio, pode complementar ou substituir o feijão em algumas refeições.
Água de coco: contém potássio e pode contribuir para a hidratação, mas não substitui a água nem deve ser utilizada como tratamento para hipertensão.
A quantidade de potássio varia conforme a porção e a forma de preparo. O ideal é diversificar as fontes do mineral ao longo do dia, em vez de concentrar o consumo em um único alimento.