Castanhas, nozes e amêndoas fornecem gorduras insaturadas, fibras, proteínas e minerais. Chia e linhaça também podem complementar a alimentação com fibras e gorduras de origem vegetal.
Esses nutrientes estão relacionados ao funcionamento adequado do organismo e podem contribuir para um padrão alimentar favorável à saúde cardiovascular.
Uma forma simples de consumir é adicionar pequenas porções a frutas, iogurtes, saladas ou mingaus. Como são alimentos bastante calóricos, a quantidade também deve ser considerada.
Outra dica é escolher versões naturais ou com pouco sal, evitando produtos com excesso de açúcar, sódio ou outros ingredientes adicionados.