Muitas pessoas mantêm uma alimentação regrada (ou seja, saudável) durante a semana e se permitem comer de tudo em uma refeição (ou dia) do fim de semana. Alguns especialistas defendem que essa estratégia pode ser eficiente tanto na questão motivacional, já que o indivíduo tem uma motivação para se manter firme na dieta de "segunda à sexta", quanto fisiológica. "Com o dia do lixo, o organismo é enganado e acha que não está somente em restrição calórica. Então, ocorre um aumento no metabolismo que tinha diminuído para se adaptar à dieta (o famoso efeito platô) ", afirma Padovani.
O problema é que muitos exageram nesse "dia do lixo" e, por achar que estão liberados para comer de tudo, consomem calorias demais, colocando a perder tudo o que foi feito durante a semana. Além disso, a tática pode gerar uma compulsão e fazer com que a pessoa até mesmo abandone a "dieta de segunda a sexta".
Alguém em processo de emagrecimento precisa aprender a fazer boas escolhas alimentares, a controlar suas vontades e a comer o suficiente para suprir seu desejo, seja na segunda-feira, seja no sábado.